25 sty
Nadprogramowe kilogramy są zmorą wielu osób, w różnym wieku i różnej płci.
Można z nimi walczyć poprzez aktywność fizyczną i wdrożenie odpowiedniego trybu
żywienia. Co i jak jeść, aby utrzymać pożądaną, szczupłą sylwetkę?
Po pierwsze – Regularne posiłki
Nadrzędną zasadą zdrowego żywienia jest spożywanie często małych porcji
posiłków, koniecznie o regularnych porach dnia. Najlepiej spożywać 3 główne
posiłki – obowiązkowo śniadanie, obiad i kolację (na co najmniej 2 godziny przed
zaśnięciem) oraz dwie przekąski, tj. drugie śniadanie i podwieczorek. Dzięki
uregulowaniu codziennej diety organizm będzie otrzymywał odpowiednią dawkę
glukozy, co zabezpieczy nas przed nagłym uczuciem głodu, nad którym trudno
zapanować. W efekcie, jeśli nie jemy regularnie, spożywamy zbyt duże i zbyt
kaloryczne posiłki.
Po drugie – Dobrze zbilansowana dieta
Posiłki spożywane w ciągu dnia powinny być różnorodne, skomponowane z różnych
składników takich jak węglowodany, białka czy składniki mineralne. W diecie
powinno być dużo owoców i warzyw, najlepiej nie przetworzonych, ponieważ obfitują
one w witaminy i mikroelementy. Żadne suplementy witaminowe nie są w stanie
zastąpić właściwego trybu odżywiania się. Można je stosować wraz z dobrze
zbilansowaną dietą, a nie w jej zastępstwie.
W diecie powinny znaleźć się węglowodany o niskim indeksie glikemicznym,
pochodzące z pełnoziarnistych produktów, które są jednocześnie źródłem błonnika.
Po trzecie – Picie wody
W około siedemdziesięciu procentach ludzkie ciało składa się z wody. Jej poziom każdego dnia
powinniśmy uzupełniać. Zaleca się w przypadku zdrowych diet odchudzających,
wypijać co najmniej 2 litry wody niegazowanej, średniozmineralizowanej dziennie.
Pomoże ona usunąć z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii.
Po czwarte – Unikanie niezdrowych produktów
Zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania, w naszym jadłospisie nie powinny
znajdować się tłuste mięsa, wędliny, ryby morskie, smalec i masło. Warto
zamienić je na oleje roślinne, margarynę lub odtłuszczone jogurty. Konieczne
jest natomiast wprowadzenie do diety korzystnych dla zdrowia nienasyconych
kwasów tłuszczowych zawartych w rybach morskich. Kwasy te zmniejszają
cholesterol i stężenie trójglicerydów, wykazują działanie przeciwpłytkowe i przeciwzapalne.
Po piąte – Unikanie soli
Nadmiar soli wpływa negatywnie na ciśnienie tętnicze, podwyższając je. Spożycie
soli według światowej Organizacji Zdrowia nie powinno dziennie przekraczać 5 g.
