22 sty
Bieganie jest jednym z najbardziej lubianych sportów w Polsce, co wynikać może
z powszechnej dostępności tej dyscypliny. W zasadzie, prócz dobrych butów
do biegania, nie wymaga ona innych przygotowań, narzędzi i akcesoriów. Badanie
Sponsoring Monitor 2012/2013 ARC Rynek Opinia wykazało, że 30 proc. Polaków
biega. Trzeba jednak wiedzieć, jak uprawiać ten sport, aby nie nabawić się kontuzji.
Błędy początkujących biegaczy
Badania duńskich naukowców wskazują, że aż 27 proc. amatorów biegania w ciągu
pierwszego roku praktykowania regularnie treningów, nabawia się kontuzji. Są one
na tyle poważne, że wymagają specjalistycznego leczenia i eliminują biegaczy z uprawiania
sportu. Najczęstszą przyczyną kontuzji (15 proc. przypadków) jest ból piszczeli oraz
problemy z kolanami (10 proc. przypadków). Dlatego trzeba wiedzieć, jak biegać
i jak rozpocząć treningi, aby nie zakończyć ich na stole operacyjnym, na oddziale
chirurgii i ortopedii.
Zasady mądrego trenowania
1. Rozgrzewka – przed wyruszeniem na trasę zawsze należy rozgrzać mięśnie
i rozciągnąć się. Wystarczy wykonać kilka prostych ćwiczeń, aby być gotowym
do trenowania i zmniejszyć ryzyko powstania kontuzji.
2. Mierz siły na zamiary – a nie na odwrót. Nie można przesadzać z treningami,
ponieważ może to doprowadzić do poważnych kontuzji. Ból jest jasnym sygnałem,
że organizm musi odpocząć, choćby 1-2 dni.
3. Regularnie wydłużaj trasę – dystans należy zwiększać stopniowo,
dzięki czemu nie obciążymy zanadto mięśni i unikniemy wysokiego ryzyka skręceń
i naciągnięć. Należy rozpoczynać treningi od krótkich tras, a z czasem biegać
coraz dalej i dłużej.
4. Zaopatrz się w dobre buty do biegania – nie można regularnie trenować
biegania bez dobrych butów. Powinny one zapewnić stopie stabilizację, lekkość
i amortyzację. Buty trzeba wymieniać po przebiegnięciu około 500-600 km. Tracą one
bowiem swoje pierwotne właściwości i przestają chronić właściwie stawy.
5. Urozmaicenie treningu – warto budować kondycję biegacza nie tylko na bieżni
czy biegając w plenerze. Można urozmaicić swój trening uczęszczając na basen,
czy jeżdżąc na rowerze.
6. Kontrola oddechu – dobry trening to taki, w którym oddech jest spokojny,
a biegacz może rozmawiać z inną osobą.
Stosując się do tych prostych zasad można biegać zdrowo, zwiększać wydolność
organizmu i budować pożądaną sylwetkę.