14 gru
JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ NA “BIAŁE SZALEŃSTWO”, CZYLI JAK O SWOJĄ KONDYCJĘ FIZYCZNĄ POWINIEN ZADBAĆ NARCIARZ LUB SNOWBORDZISTA WYBIERAJĄCY SIĘ NA STOK.
Wprawdzie póki co trudno dostrzec oznaki zimy za oknem, ale nie powinniśmy się
martwić – zima z pewnością prędzej czy później do nas zawita. Czas bez śniegu
warto wykorzystać na to, aby przygotować się na białe szaleństwo na
stoku. Jazda na nartach czy snowboardzie nie będzie bowiem przyjemnością, jeśli
nasza kondycja fizyczna pozostawiać będzie wiele do życzenia.
Wzmocnienie mięśni ochraniających staw kolanowy
Kolano należy do tych części ciała, które w trakcie szaleństwa na stoku są
najbardziej narażone na urazy. Aby zmniejszyć ich ryzyko, należy na około sześć
tygodni przed wyjazdem zacząć codziennie wykonywać przysiady. Ćwiczenie to
dobrze jest poprzedzić krótką rozgrzewką. Świetnie w tym wypadku sprawdza się
skakanie na skakance, które przyczynia się do poprawy ogólnej kondycji
organizmu. Kiedy do wyjazdu pozostaną już tylko dwa tygodnie, przysiady trzeba
wykonywać już dwa razy dziennie. Intensyfikacja przygotuje ciało na intensywny
wysiłek.
Rozciąganie mięśni
To kolejny obowiązkowy punkt przygotowań do sezonu narciarskiego. Rozciągnięte
mięśnie są o wiele lepiej ukrwione, a tym samym bardziej wydajne. Stretching
sprawdza się idealnie, jeśli chcemy mieć pewność, że pobyt na nartach będzie nie
tylko przyjemny, ale również bezpieczny. Nie można o nim zapominać, także już w
trakcie zimowego wypoczynku. Kilka minut poświęcone na rozciągnięcie mięśni po
pobycie na stoku skutecznie uchroni nas przed zakwasami.
Równowaga
Jej ćwiczenie także ma duże znaczenie. Najlepiej trening równowagi przeprowadzać
w butach narciarskich. Dzięki temu nogi przyzwyczajać będą się stopniowo do
nieco nienaturalnej dla nich pozycji. W efekcie na nartach będzie się nam
jeździć lepiej, a nogi nie będą bolały.
Przedstawione metody to oczywiście jedynie niewielki wycinek tego, co można
zrobić, aby wyjazd na narty okazał się ogromną przyjemnością. Każdy miłośnik
białego szaleństwa powinien uświadomić sobie, że odpowiednie przygotowanie
fizyczne pozwala pełniej cieszyć się jazdą na nartach czy snowboardzie.
